masa jak cwiczyc

Hejka. Jednak zdecydowalam sie na nogi dzis.Poszlam na trening i byl taki polak,dobrze wyglada masa konkretna i takie tam.Czepia sie mnie,powiem ze po przysiadzie pile stracilam calkowicie komfort cwiczenia.Podszedl do mnie i sie mnie pyta czy ja trenuje do trojboju silowego,bo to co on zauwazyl ze ja robie to jest split i to sie cwiczy wylacznie [...]

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU: Z codziennych pokarmów praktycznie wyeliminowałem tłuszcze i cukry. Dieta: Śniadanie - bułka żytnia/pełnoziarnista/mieszana z chudą szynką + masa warzyw do tego 2 śniadanie - owoc/jogurt 0%/batonik musli Obiad - tutaj nie mam czasu na przygotowywanie sobie obiadu, więc korzystam z baru mlecznego, więc codziennie [...]

Nie płać za bieżnie jak masz do dyspozycji tyle miejsca na zewnątrz. Do tego odpada Ci masa atrakcji - słońce/deszcz/śnieg :) to jest przez klopot z czasem. cwiczyc moge tylko rano, na silowni jestem o 5:00 z rana, przed praca, wieczorem jak wracam do domu to musze zajac sie rodzina I obowiazkami domowymi

Mawashi Tak, byłem u prywatnego i normalnego ortopedy... Powiedział, dużo rozciągać się i ćwiczyć dużo na atlasie... Ponieważ mam dystonie mięśni całych pleców i klatki piersiowej... Wada pogłębiona przez codzienne wygięcie kręgosłupa w postawie, siadzie i przy leżeniu... Dodał, że mam ćwiczyć na siłowni i zbudować duży gorset bo mam jakieś tam [...]

MASA 85 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: - ~96-97kg póki co kcl bez zmian - jak nie podskoczy znowu do Świąt, to może coś się popchnie jedzenia. Ale patrzyłem archiwalnie na poprzednią masę i kcl podobnie ~3tyś 2tygodnie temu coś zaczęło mni mdlić na żołądku - niby nic - odstawiłem ostre przyprawy takie tam - 2-4dni bez poprawy [...]

[...] / Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla początkujących / Michail http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe / Tomot http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i siła / Filar53 http://www.sfd.pl/temat205292/ - dla nowych na silce / Zawodny http://www.sfd.pl/temat214525/ - układanie własnego planu treningowego / Michail [...]

Split czyli trening dzielony sam sobie rozpisałeś na początku. "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze [...]

[...] przedłuży, ale ceny wynajmu poszły w górę, więc nie za tą samą kasę... A więc nie chcę się wiązać 1.5 rocznym kontraktem ze sporą siłownią otwartą w kwietniu. Sprzętu masa i jego jakość super, tylko szkoda byłoby przenosić się... A więc dom i hantle. Ogółem staż mam dłuższy. Od 1998 roku ćwiczyłem z krótkimi przerwami ok 7 lat z super [...]

[...] oczywiste gdyz kregoslum wlasnie tak sie wygina ... mój kolega ortopeda i doktor medycyny stwierdzil, ze Colleman to typowy przyklad tzw. okraglych pleców i tylko ogromna masa miesniowa chroni go przed tym zeby pewne rzeczy byly dostrzegalne ... a widac tam zdecydowanie poglebione "S" .. w takim przypadku gosc jak przestanie cwiczyc [...]

[...] intensywnosc. Potocznie mozna to nazwać "skrzywieniem zawodowym" ;d człowiek mylny jest. "3) MC na początku to większy ciężar, większy ciężar to większa masa, a mc jest podstawą ku temu. " zgadza sie, ale chyba kazdemu bardziej zależy na motylach jak na prostownikach ;] - co nie oznacza ze tych mięśnie nie powinno się [...]

[...] jadł kalorii niż spalasz,to i tak podleje fatem.Jak zaczynałem ćwiczyć ponad 10 lat temu to nie mogłem za cholerę nabrać masy.Ale zrezygnowałem z biegania grania w piłkę i masa zaczęła iść.Oczywiście jak robisz masę w okresie zimowym i jesz co popadnie mało się ruszasz,na treningu dajesz tylko duży ciężar.Tętno nie wzrasta organizm mało pali [...]

[...] - na zupelnie czysto, nie zadko bez odzywkek tylko sama dieta, srednio 2 kg masy miesniowej na cykl. Po silowce bola ich tylko stawy, dlatego mozemy kombinowac wytrzymalosc/masa z elementami wytrzymalosci na zmiane. Mi ludzie przesylaja zdjecia po zakonczonych cyklach wiec ja wiem co na nich dziala." - aha, i to niby ma znaczyć że to co [...]

[...] ćwiczyć jedną grupę na masę, a inną na siłę? W jednym tygodniu. pozdrawiam tych, którzy odpowiedzą odp: mysle ze tak sam tak trenuje i jest dobrze ale sila wiaze sie z masa im wieksza sile tym wieksza masa zwiekszajac sile zwiekszasz mase najlepiej jak bys cwiczyl wszystko na sile poniewaz bedziesz mial lepsze wyniki dlatego ze jezeli ci [...]

[...] Miałem coś takiego schudłem do 68kg potem trenowałem i po tygodniu zauważyłem ,że przytyłem 1 kg ,następnie straciłem znowu 1,5kg czy możliwe ,że te 1kg to była przybrana masa mięśniowa? czy coś związane z efektem jojo? Nie robiłem nadwyżek kalorycznych cały czas tak samo sie odżywiałem Ostatnio przeglądając forum trafiłem na taki temat [...]

[...] cwiczenia ?? może zrobić partia 2x tydz ?? Dodam że robiłem tylko 2 splity w swojej karierze poprzedni był prawie identyczny jak ten. aha no i podstawa czyli cel.. : masa + siła bardziej z przewagą masy... no i nawet myślę nad jakimś priorytetem na klatkę a nie wiem czy nie zawczesnie na takie rzeczy hm? Zmieniony przez - mks123 w dniu [...]

W sumie to mam zamiar jeszcze dluuuugo cwiczyc i tak naprawde masa bedzie wazniejsza, ale teraz te kilka miesiecy chcialbym przeznaczyc na "lekkie" poprawienie rzezby. I nie za bardzo wiem jak to zrobic. Zawsze byla tylko MASA MASA MASA.

[...] chcesz pomocy - musisz prawdę przyjąć na klatę. Nie fochać się, nie obrażać jak ktoś jest ironiczny wobec Ciebie. To wszystko ma Cie postawić do pionu. Zapewne była tutaj masa takich ludzi jak Ty, których przeraziła wysoka poprzeczka. Nie ma lekko. Ale na szczęście może być powoli, skutecznie i zdrowo, bo chyba o to chodzi w perspektywie [...]

[...] ciężkimi kulami tu zrobią robotę. Jednak swoje trzeba odpękać i nie ma dróg na skróty. To, że kule są lekkie nie znaczy, że nie można z nich wyzwolić energii. Energia to masa razy prędkość do kwadratu. Tak: prędkość do kwadratu. Więcej energii pochłonie rozpędzenie małej kuli do dużej prędkości niż wolne bujnięcie wielkim kabanem. Szajba - [...]

[...] cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające i poprawiajace gibkość. z resztą co zaszkodzi miec w pokoju ławkę ,hantle i sztangę? Jak narazie to jest i będzię redukcja ,więc masa pózniej. Co do zakupu ławeczki,hantli itp. to dla mnie strata pieniędzy,za 2 max 3 miesiące wracam na siłownie skończy sie okres letni będzie mniej pracy.Ogólnie wolę [...]

[...] sensie nie rzucac sie na gleboka wode a ustawic nawet na masie zapotzrebowanie na o czy nawet lekki minus i dodawac w odstepach 10-14dniowych wegli czy samych kcal jelsi to masa wiadomo ze wegli,ew. bialka ale nie wiecej niz 2,5g ew. jesli ma sie juz duzo wegli i nie chce podlewac dalej mozna experymentowac z bialkiem mozna bo i tak magiczna [...]